Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından 1987 yılından itibaren 9 Şubat, Dünya Sigarayı Bırakma Günü olarak kabul edilmektedir. Bu özel gün, sigarayı bırak-mayı düşünen milyonlarca insan için bir farkındalık günüdür. Sigara, sadece içen kişiye değil, çevresindekilere de zarar verir. Tütün ürünlerinin insan sağlığı üzerindeki yıkıcı etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve her yıl milyonlarca insan sigara kullanımına bağlı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybetmektedir. Ancak iyi haber şu ki, sigarayı bırakmak mümkün ve her geçen gün bu kararı alan insanların sayısı artıyor!
Sigarayı Bırakmanın Önemi
Kalp hastalıkları, inme, KOAH gibi rahatsızlıkların başlıca sebeplerinden biri tütün kullanımıdır. Üstelik sigara, sadece fiziksel sağlığı değil, psikolojik sağlığı da olumsuz etkiler. Bağımlılığın yol açtığı stres, kaygı ve huzursuzluk, sigara içen kişilerin yaşam kalitesini düşürür. Sigarayı bırakmak ise tam tersine; enerjinizi artırır, nefes alışverişinizi rahatlatır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve genel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirir.
Sigarayı Bırakmak İçin
Atılacak Adımlar
1. Hedef Belirleyin:
Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra, kendinize bir tarih belirleyin. Bu, bir başlangıç noktası olacaktır ve motivasyonunuzu artıracaktır. Küçük hedefler koyarak ilerlemenizi takip edin ve her başarıyı kutlayın.
2. Sosyal Destek Alın :
Bu süreci yalnız geçirmeyin. Aileniz, arkadaşlarınız veya destek gruplarından moral ve destek almak, sigarayı bırakma sürecini daha kolay hale getirir. Sizi motive edecek bir destek sistemi oluşturmak, bu zorlu yolculukta önemli bir adımdır.
3. Sağlıklı Alternatiflere
Yönelin:
Sigarayı bırakırken yerine sağlıklı alışkanlıklar koymak, süreci daha başarılı hale getirebilir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve stresi yönetmek sigarayı bırakmayı kolaylaştırır. Derin nefes alma teknikleri, meditasyon veya hobi e-dinmek de sigaradan uzak durmanıza yardımcı olabilir.
4. Profesyonel Destek Alın :
Sigarayı bırakma sürecinde zorluklarla karşılaşmanız doğaldır. Profesyonel yardım almak, bu süreci daha etkili yönetmenizi sağlar. Doktorlar, psikologlar ve sigara bırakma merkezleri bu konuda size rehberlik edebilir. ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ücretsiz olarak destek sunmaktadır.
Ayrıca Demirci Devlet Hastanesi'nde sigara bırakma polikliniği aktif hale getirilmiş olup sigara bıraktırma çalışmalarını başarıyla yürütmektedir.
5. Kendinizi Ödüllendirin:
Sigarayı bıraktığınız her gün bir başarıdır. Küçük hedefler koyarak kendinizi motive edin ve bu başarılarınızı ödüllendirin. Sigara için harcadığınız parayı biriktirerek kendinize güzel bir hediye alabilir veya birikim yapabilirsiniz.
Bağımlılıktan Kurtulmak
Mümkün!
Sigarayı bırakma süreci bazen zor olabilir ve birkaç deneme gerektirebilir. Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz ve başarısız olduysanız, bunu bir öğrenme süreci olarak görmelisiniz. Her deneme, sizi başarıya bir adım daha yaklaştırır. Önemli olan pes etmemek ve tekrar denemektir.