Fiziksel aktivite enerji kullanarak yapılan vücut hareketlerinin tümüdür. En basit tanımı ile enerjiyi harcamak için vücudun hareket etmesidir. Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Egzersiz ise düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir. Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir.
Egzersiz ne kadar ve nasıl yapıl-malı ?
Haftada 3 - 4 kez yapılan, 30 - 60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir. Fiziksel aktivite programı kişiye özeldir. Oluşturulan aktivite programlarında, kişinin fiziksel aktiviteyi yapma sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak ilerleme basamakları belirlenmelidir. Böylece fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arttırılmış ve kalıcı hale getirilmiş olur.
Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir. Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmediği takdirde belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan yararlı etkileri hızla kaybetmeye başlar.
Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları nelerdir ?
• Kas kuvvetinin korunması ve arttırılmasına aynı zamanda düz-gün bir postüre katkı sağlar.
• Kalbi güçlendirerek kalbe olan kan akışını arttırır ve kalp krizi geçirme riskini azaltır, kalp ritmini düzenler ve yorgunluğu azaltır
• Düzenli fiziksel aktivite yapan bireyler sigara bağımlılığından kurtulma konusunda inaktifbireylerden daha başarılıdırlar.
• Düzenli fiziksel aktivite insülin aktivitesinin kontrolünü sağlayarak şeker hastalığının ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur.
• Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler.
• Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışının artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır.
• Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğü ve farkındalığını geliştirerek bedeni ile barı- şık, özgüvenli bireyler yaratır.
Hareketsiz bir yaşamdan uzak durmak için ipuçları
• TV, sinema ve video oyunları günde 2 saatin altına indirilmelidir.
• Çocukların günlük ev işlerini yapmasına izin verilmelidir.
• Güvenli olan ve mümkün olan her şartta yürüyüş tercih edil-melidir.
• Okul beden eğitimi ve beslenme programları desteklenmelidir.
• Okul spor oyunlarına çocuğun katılımı cesaretlendirilmeli ve desteklenmelidir.
• Şehir içerisinde yürüyüş ya da bisiklet kullanma gibi olanaklar değerlendirilmelidir.
