Emzirme, bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne ile bebeğin sağlığı üzerinde biyolojik ve psikolojik bir etkiye sahiptir. Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Anne gebelikte iyi beslenmişse, ihtiyaçlarını kısmen karşılayabilecek yağ deposuna sahiptir. Bu yağ deposunun kullanılması ile doğumu izleyen ilk haftalarda anne kilo kaybeder.
Emzirme döneminde zayıflama diyetlerinden kaçınılmalı ve çok düşük kalorili diyetler uygulanmamalıdır. Bununla beraber emziren anne aşırı kalori alımından da kaçınmalıdır.
Emziklilik döneminde anne hem kendi vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutmak hem de salgıladığı sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri almak için yeterli ve dengeli beslenmelidir. Aksi takdirde kendi vücut depolarından harcamaktadır. Bu da sağlığının bozulmasına ve yetersiz süt salgılanmasına neden olur.
Emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemlidir. Bu yüzden beslenmeye gereken önem verilmeli ve mutlaka diyetisyenden yardım alınmalıdır.
Emziren Anneler İçin Beslenme Önerileri
• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı almaya özen gösterilmelidir. Günde en az 8 - 12 bardak sıvı alınmalıdır. Emziklilik döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler de tercih edilebilir.
• Emziklilik döneminde zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Özellikle emziklilik döneminin başında düşük kalorili bir diyet uygulanması süt yapımını azaltmakta ve sütün besin değerini olumsuz etkilemektedir.
• Emziklilik döneminde kesinlikle alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.
• İçeriği bilinmeyen hiçbir gıda maddesi tüketilmemelidir. Gıda içinde bulunan katkı maddeleri anne sütünden bebeğe geçerek istenmeyen durumlarla karşılaşılabilir.
• Annenin beslenmesinde balık mutlaka yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.
• Yine annenin günlük beslenmesinde süt ürünleri, taze sebze ve meyveler, kırmızı et, tavuk, yumurta ve tam tahıllar yer almalıdır. Besin çeşitliliği sağlıklı ve dengeli bir beslenme için şarttır.
Emziren Annelerin
Kaçınması Gereken Gıdalar
Eğer, bebek tüketilen bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa, bir süre o gıdayı tüketmemek denenebilir. Ailede belli bazı gıda alerjileri varsa, bu gıdaları tüketirken de dikkatli olunmalıdır. Lahana, karnabahar, kuru baklagiller, soğan, sarımsak gibi keskin kokulu gıdalar bazen bebekte gaz oluşumuna neden olabilir. Bu durumu da gözlemlemek gerekir.
