Bağışıklık sistemi insan vücudunu hastalıklara karşı koruyan güçlü bir savunma sistemidir. Özellikle mevsim geçişlerinde görülen grip, soğuk algınlığı, yüksek ateş, boğaz ve baş ağrısı gibi birçok hastalıkla savaşabilmenin yolu da ancak güçlü bir savunma sistemine sahip olmakla mümkün olabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ise beslenme ile yakından ilişkilidir. Peki, güçlü bağışıklık sistemi için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenme Önerileri
• Suyu asla ihmal etmeyin. (Günlük en az 2-2,5 litre su tüketin)
• Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. (Vitaminler ve mineraller bağışıklık sistemini güçlendirirler ve hastalıklara karşı vücut direncini artırırlar. Özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşil biber, greyfurt, portakal, kivi, çilek, enginar içlerinde yüksek miktarda C vitamini, zeytin yağı, ceviz, badem, fındık ve türevleri E vitamini ve havuç, domates, brokoli, pırasa, bal kabağı gibi sebzeler ise A vitamini içerir.)
• Yoğurt ve kefir tüketin. (Probiyotik etki gösteren besinler bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca probiyotik besinler iltihabi hastalıkların oluşumunu önler ve antioksidan etki gösterir.)
• Haftada 2 kez balık tüketin. (Özellikle soğuk deniz balıkları yüksek miktarda antioksidan etki gösteren Omega 3 içerir. Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve özellikle kolon ve prostat kanserlerinden korur.)
• Bitki Çayları Tüketin. (Bitki çaylarının özellikle kış aylarındaki girip, nezle, soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarını iyileştirici veya bu hastalıklara karşı koruyucu özellikleri mevcuttur.)
• Şeker tüketimini azaltın. (Fazla şeker tüketimi bağırsak florasını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır. Şekerden uzak durulmalıdır.)
Bağışıklık sistemini güçlendirme yolları
• Uyku düzenine dikkat etmelisiniz.
• Hareketsiz yaşam tarzından uzak durmalı, düzenli egzersiz yapmalısınız.
• Bol sıvı tüketmelisiniz.
Aşırı stresten uzak durmalı ya da stres yönetimi için gerekirse uzman yardımı almalısınız.
• İdeal kiloyu korumak ya da ideal kiloya ulaşmak önemlidir. Bunun için diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
• Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalısınız.
• El ve ağız hijyenine dikkat etmelisiniz.
• Dengeli beslenme kurallarına uymalı her besinden gerekli ölçülerde ve dengeli olarak tüketmelisiniz.
