Polikistik over sendromu, üreme çağına gelmiş kadınlarda oluşan, metabolik başka hastalıkların da oluşmasına yol açan karmaşık bir hormonal dengesizliktir.
Polikistik over sendromunun başlıca belirtileri düzensiz adet döngüleri, adet görememe, yüz ve vücutta kıllanma, sivilcelenme, saç dökülmesi ve uyku apnesi şeklinde sıralanabilir. Polikistik over sendromu obezite ile yakından ilişkilidir.
Polikistik Over Sendromunda
Diyet Tedavisi Nasıl Olmalıdır ?
Diyet ve egzersiz polikistik over sendromunu (PKOS) yönetmenin en önemli unsurlarıdır. Çünkü polikistik over sendromlu genç kadınların birçoğu kanlarında daha yüksek insülin (kan şekerini düşüren hormon) seviyesine sahiptir ve sağlıklı kilolarını korumakta daha fazla zorluk çekerler. Dolayısıyla, PKOS diyetinin temel amacı, insülin direncini kırmak ve kan şekerini dengelemektir.
Doğru besinleri tüketmek ve kaçınılması gereken besinlerden uzak durmak PKOS’un tedavisi için önemlidir. Aynı zamanda bu sayede kişi kilo kaybederek ideal kilosuna da ulaşacaktır. İyi beslenmek, fiziksel olarak aktif olmak, ideal kiloda olmak veya şişman iseniz ideal kilonuza ulaşmak PKOS semptomlarının düzelmesini sağlar.
Polikistik Over Sendromunda Uygulanması Gerekenler
Düşük Glisemik İndeksli ve Lifli Gıdaları Tercih Edin
Kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmayan besinler, insülin direncini kırmak için kritiktir. Beyaz un ve şeker yerine kuru baklagiller (mercimek, fasulye, nohut), tam tahıllar (kinoa, bulgur, karabuğday, yulaf) ve yağlı tohumları (ceviz, badem, kabak çekirdeği, keten tohumu) tercih edin.
Anti-İnflamatuar (İltihap Karşıtı) Beslenin
PKOS, vücutta düşük dereceli bir kronik iltihaplanma (enflamasyon) ile ilişkilidir. İltihaplanmayla savaşan besinlere odaklanmak semptomları hafifletir. Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru), zerdeçal ve zencefil, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve renkli meyve ve sebzeler anti -inflamatuar besinlere örnektir.
Proteini ve Sağlıklı Yağları
Dengeleyin
Her ana öğüne yumurta, tavuk, balık gibi kaliteli proteinler eklemek tokluk süresini uzatır. Avokado, zeytinyağı, çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar ise hormonal denge için gereklidir. Belirtilen denge, sağlıklı kilo verme sürecinin de temelini oluşturur.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak insülin direncinin kırılması ve kan şekerinin dengelenmesi için çok önemlidir. Aynı zamanda PKOS obezite ile doğrudan ilişkili olduğu için vücuttaki fazla yağın azalması tedavinin başarılı olmasında büyük katkı sağlar. Sağlıklı bir beslenme ile birlikte yapılan düzenli egzersiz en iyi tedaviyi sağlayacaktır.
Beslenme kişiye özeldir. Bu yüzden herhangi bir hastalık durumunda doğru beslenebilmek için mutlaka hekim ve diyetisyene başvurunuz.
