Cilt, bedenimizin iç dengesini ve genel sağlığını yansıtan en önemli göstergelerden biridir. Canlı, parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmak yalnızca kalıtsal faktörlere bağlı değildir; günlük yaşam alışkanlıklarımız ve beslenme düzenimiz de bu görünüm üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Doğru besinlerle desteklenen bir yaşam tarzı, cilt sağlığının korunmasında temel rol oynar. Besinler vücudumuzun her noktasında farklı görevler üstlenir. Saç tellerimizden tırnaklarımıza kadar tüm dokuların sağlıklı kalabilmesi için her gün çok sayıda besin öğesinin dengeli şekilde alınması gerekir. Vitamin ve mineraller, cildin yenilenmesi, korunması ve güçlü kalması için vazgeçilmezdir. Özellikle A, C, E ve B grubu vitaminleri ile selenyum, çinko ve bakır mineralleri cilt sağlığı açısından öne çıkan mikro besin öğeleridir.
A Vitamini: Bağışıklık ve dolaşım sistemini desteklerken cilt dokusunun sağlıklı yapısını korur. Nem dengesini sağlayarak cildin elastikiyetini artırır, ince çizgi ve kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda akne ve sivilce oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.
C Vitamini : Güneş ışınlarının cilt üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koruma sağlar. Hücre DNA’sında oluşabilecek hasarı azaltır ve kolajen sentezini destekleyerek cildin daha sıkı ve esnek kalmasına katkıda bulunur.
E Vitamini : Güçlü antioksidan özelliği sayesinde cildi serbest radikallere karşı korur. Soğuk hava, güneş ışığı ve çevresel faktörlerin cilt üzerindeki yıpratıcı etkilerini azaltarak cilt bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur.
Çinko : Akne oluşumunun azaltılmasında, cildin doğal dengesinin korunmasında ve renk değişimlerinin önlenmesinde etkilidir. Ayrıca kolajen yapının devamlılığı için önemli bir mineraldir.
Selenyum : Cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur ve deri sağlığının sürdürülmesinde önemli rol oynar. Aynı zamanda deri kanserine karşı koruyucu etkileri olduğu bilinmektedir.
Cilt Sağlığını Korumak İçin Öneriler
• Özellikle yaz aylarında 10.00 –15.00 saatleri arasında yoğun güneş ışığına doğrudan maruz kalmaktan kaçınılmalı ve güneş koruyucu ürünler kullanılmalıdır.
• Günlük su tüketimi yeterli düzeyde olmalı, vücut susuz bırakılmamalıdır.
• Sebze ve meyve tüketimi artırılarak antioksidan alımı desteklenmelidir.
• Omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklar, hem genel sağlık hem de cilt sağlığı için önemlidir. Haftada en az iki kez balık tüketilmesi önerilir.
• Aşırı yağlı yiyecekler, rafine şeker ve işlenmiş paketli ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
• Çay, kahve, gazlı içecekler ve alkol mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
• Günlük beslenmede cilt dostu besinlere daha fazla yer verilmelidir. (Havuç, kayısı, portakal ve diğer sarı meyve -sebzeler, ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler, domates, yaban mersini, fasulye, bezelye, mercimek, somon, uskumru, diğer yağlı balıklar ve fındık gibi besinler)
Bu beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı düzenlemeleri, cildin daha sağlıklı, canlı ve dengeli bir görünüme kavuşmasına katkı sağlar.